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術後リハビリ7回目(たぶんw)

 リハビリメニュー紹介します☆

○カーフレイズ(左足のみ) 20回×3セット

○スクワット 10秒静止10回×3セット

○レッグランジ 左右 20回×3セット 

※左足が前のときは、重心は真下に。

右足が前の時は、足先→膝→鼻が一直線になるように。

○いすに座って、片足で立つ、座る(左足のみ) 20回×3セット

○レッグカールの姿勢で、左足を曲げるときに、

30度、60度、90度と右足で負荷をかけながら、5秒キープ 10回×3セット

○ヒップリフト(片足)角度を3段階変えながら 20回×3セット

 

新たに追加されたのがこの二つ

○サイドランジ(左足のみ)

○膝を曲げたまま前後左右歩く

 

その他、首のストレッチ、腰のストレッチ、ゴルフボールころころや

タオルギャザー(こないだやったら、4kgできた!)

ふくらはぎのストレッチ、毎日、メディキュットはいてむくみ予防、

とにかく膝裏やふくらはぎを揉むなどなどやっています。

 

もう、「アスリートじゃないから」がPTさんの口癖で、新たなトレーニング

も「できたらやって!痛かったらやらなくていいから!」な感じで、

ダメモードです。私がどっちの足を手術したことも忘れちゃってるし、

もう4ヶ月目だってことも忘れちゃってました(汗)

 不調を訴えても、筋トレをマジメにやってないのがバレているんだか、

「筋肉が足りないからだ」の一点張りなので、相変わらず、チェックも

してくれない状態が続いています。

事故のこともあるので、PTさんもどうしたらいいのか、分からないんでしょうかね~

そういうときこそ、PTさんの力を発揮するところだと思うんですが(涙)

 

 今度病院には、4月に行きますが、【バスケがしたいこと】【スノボもしたいこと】を

伝えてみようかなと思います。

 もうそろそろ、走ったり、ジャンプしたりできるんですかね~

階段とか急な坂道とかは、今までは下りはびっこだったりしたのですが、

最近、マジメに筋トレしたら、だいぶスムーズになってきました。

 

 この調子で頑張ります☆^^

 

 

 

 

 

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