「前十字靱帯」や「半月板」を損傷してしまって、リハビリに励んでいるけど、どうも調子がよくならない方、先生やPTさんやり方に不安を感じている方・・・

トレーニングもバランスよくやらなければならないそうです。

いつもお世話になっているひめパパ師匠にアドバイスをいろいろいただいたので、みなさんも参考になさってくださいませ。

トレーニング初心者の私はどうしたら、いいのか全く分からなくて、ひめパパ師匠にいろいろ相談にのっていただきました。

トレーニングも食事同様、「バランスよく」やっていかないとダメだそうです。

トレーニング版の栄養素は以下の４つに分けられるそうです。

○筋肉が強くなるような種目 　　　　　　　　（筋トレ）

○筋肉の柔軟性が高まるような種目 　　　（ストレッチング）

○バランスが高まるような種目 　　　　　　 （バランス訓練・・バランスボールやバランスディスクなど用いてやったり）

○持久力が高まるような種目 　　　　　　　 （有酸素運動・・歩いたり、スクワット、その場で歩いたり・・バイク）

このような運動をバランスよくやると、満点だそうです。

私はPTさんからのメニューで、筋トレとバランスはやっていました。

私に足りなかったのは、「持久力とストレッチング」だそうです。

持久力は、ウォーキングを始めて、前のように動くこと歩くことがだんだん苦ではなくなってきました。

心臓のドキドキも最近はありません。お酒は怖くて飲めてませんけど・・汗

あと、有酸素運動は筋トレの5時間前にはあんまりやらない方がいいみたいで、筋トレ終わりに、持久力つけるトレーニングを教えてもらいました。

スクワット＋足ブミ　1分間ずつ交互に休まず１０分

始めはきついので、スクワットは浅めで、足ブミはあまり膝を高くあげなくていいそうです。

だんだん慣れてきたら、深く、高くしていきましょう。

昨日、やったんですが、無理せず、休まずやり続けることを優先したので、何とかできました。今日はもうちょっと丁寧にやっていけたらなと思っています。

あと、バランス運動＆ウエストがほっそりなるトレーニング

バランスボールで「バウンド運動」 　両足５回→右足５回→両足５回→左足５回→また両足５回　ゆっくりはずむ　10分間休まず続ける

このとき、姿勢は崩さず、お腹を凹ませてやると効果大だそうです。

ウエストにハチマキを巻いてやってる人もいるそうです。

「ドローイン（お腹をへこます）」が日常的にできるようになれば、ウエストは間違いなくくびれるそうです。

※でも、これ相当キツイ・・・（涙）気づいたら、凹ます努力をしようかと思っています。

バランスボールの上でボヨヨ〜ンとはできるんですが、お腹に力を入れるってのが、難しい・・・涙

 

ストレッチングは、自己流とPTさんから教えてもらったものを筋トレ前後にしています。

バランス運動で、今、バランスボールを用いてやっているんですが、ひめパパ師匠に「バランスディスク」をすすめられました！！

今後やってみようかなと思っています。

また、お知らせしますね！！

持久力の２つのトレーニングをやり終わると、いつも足先が冷たくて痛いくらいだった足が、ぽかぽかです。

血行がよくなりました！！

普通の生活をしながら、トレーニングを毎日続けるのは、ホントにツライことですが、こうやって頭で分かっていくと、やる気が出てきます。

1日休むと、次の日がもっとツライですからね〜

私もさぼってて、また復活して1週間ちょっとですが、おしりもだいぶ硬くなってきました。これからも引き続き頑張ります☆＾＾

 

と、私の感動をみなさんに伝えたかったのですが、師匠こんな感じであってますでしょうかぁ〜？？

（言葉や説明がだいぶ足りないような気がして・・・汗）